產后恢復中心,產后做什么運動有利于子宮恢復?

產后做什么運動有利于子宮恢復

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產后有益于子宮恢復的運動為:

1. 胯部牽拉 平臥,一條腿彎曲,另一條腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿扭長,然后再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。

2. 仰臥,平臥,雙膝彎曲,兩臂平伸放在大腿上,抬起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。當孩子3個月時,可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳,同時用力咳嗽,如果有小便失禁,就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉,就應去看醫生。

3.貓步練習,雙手雙膝著地,背部平直,雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,現將腿向后上方伸直,抬頭伸長頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鐘,放下。交替做另一側。產后的寶媽也可以通過按摩助幫助子宮恢復,把手放在肚臍周圍,做順時針環形按摩促進子宮收縮。


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